Entrando em forma

O Brasil está se tornando um país obeso. O número de pessoas com sobrepeso (sobrepeso, obesidade e obesidade mórbida) já passou de 50% na população adulta. Entre as crianças, esse número atinge 30%. Esse fenômeno ocorre nos Estados Unidos, na China, na Índia, na Rússia e no Brasil, principalmente, embora outros países estejam subindo na escala do sobrepeso.

Como fazer para entrar em forma é uma questão que aflige boa parte da população atualmente. Todos sabem dos males do sobrepeso, mas poucos conseguem achar uma saída.

O primeiro passo é saber o quão fora do peso cada um está. Para isso, basta recorrer ao Índice de Massa Corpórea (IMC), que é calculado apenas com os dados peso e altura. O peso é dividido pelo quadrado da altura e este número tem que ser igual ou inferior a 25 para ser considerado normal. Exemplo: uma pessoa tem 1,70m de altura e pesa 60kg. Seu IMC é 60 dividido por 1,7x1,7, ou seja, 2,89. O IMC é 20,76. O número é normal e está na faixa ideal, entre 20 e 25. Se o IMC é maior do que 25, trata-se de sobrepeso. Se está acima de 30, obesidade. E se está acima de 35, obesidade mórbida.

O melhor jeito de entrar em forma é combinar disciplina alimentar com exercícios físicos regulares. O principal é a dieta, não o exercício. A dieta representa 80% do sucesso no processo de perda de peso. A dieta deve ser de baixa caloria, fracionada (5 a 6 refeições por dia) e orientada por um nutricionista sempre que possível. O exercício físico deve ser inicialmente leve, três vezes por semana, como caminhada ou natação, de preferência orientado por cardiologista e preparador físico.

O ritmo de perda de peso não pode ser forte. Entre 1 e 2kg por mês, um ritmo de perda leve, o sucesso está garantido, embora demore meses nas pessoas que estão muito fora de forma. Não importa que demore. Se a perda for rápida demais, há o risco de perda de massa muscular e óssea, geralmente irreversível.